rozciaganie efekty

Witam. Czytałem trochę tematów na forum o odpowiednim odżywianiu, ale pewnych rzeczy nie zrozumiałem, albo nie były poruszane (albo nie znalazłem). Aktualnie moje treningi są nastawione głównie na rozciąganie, w drugiej kolejności na siłę, rzeźba jako efekt uboczny. Ponieważ nie interesowałem się wcześniej sprawą odżywiania (uważałem to [...]

Na początek trzeba mieć świadomość, że mieśnie przedramion należą do tak zwanej wysoko wytrzymałościowej grupy mięśni.Za każdym razem gdy poruszamy dłońmi i palcami, używamy tych własnie mięśni.Mięśnie przedramion składają się z włókien wolnokurczliwych. Włókna tego rodzaju odznaczają sie mniejszą siłą, ale za to bardzo dużą wytrzymałością.Ich [...]

Witam aktualnie po dłuższej przerwie wracam na siłownię jakieś 2-3 miesiące byłem off od żelaza itd aktualnie cisnę planem roztrenowania fbw jeszcze 3tyg aktualnie w wolnym czasie obmyślam już swój kolejny krok i zastanawiam się nad planem typu push/pull 4x tydzien. Planuje robić standardowo 3x trening na siłowni z czego jeden w domu gdzie mam [...]

Witam, od ponad 3 miesięcy ćwiczę regularnie 2 razy w tygodniu po ok. 60 min. Rozgrzewka; głębokie przysiady 3x20; wykroki 3x10 (na każdą nogę); martwy ciąg (6kg) 3x20; unoszenie bioder w pozycji leżącej 3x20; w podporze przodem unoszenie nogi (zgiętej w kolanie) do góry 3x10 (na każdą nogę); w podporze przodem unoszenie nogi (zgiętej w kolanie) [...]

Hey, kiedyś jakieś 8-10 lat temu udzielalem się na forum, niestety zagubione hasło i login :-)) Czy ktoś może pomóc mi w ułożeniu ogólnorozwojowego planu przy użyciu domowego sprzętu? Info : 27 lat Na początku stycznia wazylem 102kg, aktualnie 85-86. Chciałbym zgubić z brzucha to co zostało :-) oraz powiększyć obwody (podstawowe mieśnie plus [...]

[...] uprawiac jogging i jakas gimnastyke, prosze o jakas rozpiske lub linki do jakichs krotkich poradnikow. Chcialbym przede wszystkim biegac codziennie, natomiast cwiczenia na rozciaganie podobno sa nie zdrowe jesli wykonuje sie je zbyt czesto. Juz kiedys staralem sie rozciagac i odkrylem, ze przy probach rozkroku bola mnie kolana i nie wiem czy [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Jestem endomorfikiem Wiek : 16 Waga : 77 Wzrost :173 Staż treningowy: 0 na siłowni Obwód pasa: potem podam dokładne wymiary Obwód klaty: spora klata Obwód uda: duży, w pośladku mam metr. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 3 razy w tygodniu (rozgrzewka: 400 m bieg truchtem, rozciąganie, 10 [...]

[...] zaawansowanych od Obliques ) tyd 3, 3 dni dlugich ( ok. godzinnych) wytrzymalosciowek bez sprzetu badz z minimalna ilosci sprzetu W kazdym tygodniu dodatkowo dzien 4 , rozciaganie, 45 min. I po trzech tygodniach od poczatku. Przed treningiem rozgrzewka - surya namaskar, po kazdym treningu 15 min rozciagania. Dieta zbilansowana, nie [...]

Dzień dobry, na wstępie chciałam zaznaczyć, że szukałam na forum, jednak większość tematów dotyczy naderwań/zerwań itd. i nigdzie nie znalazłam odpowiedzi na nurtujące mnie pytania, dlatego zakładam nowy temat. 26.10.2013, podczas Narodowego Dnia Sportu naderwałam sobie przyczep, jednak pomyślałam, że przejdzie i tak to zostawiłam w wyniku mojej [...]

Siema, czas poprawić formę i kondycje i wymyśliłem sobie taki plan. Niestety przez prace i inne obowiązki nie mam czasu na siłownie więc ćwiczyć będę w domu. Celem planu jest poprawa formy, kondycji i sylwetki no i jak się uda może coś tam urośnie ale nie jest to priorytetem. Rozgrzewka i rozciąganie pompki płasko - 2x20 pompki z nogami na [...]

Witam, mam 14 lat i staram się przybrać na masie, w związku z tym ułożyłem sobie plan treningowy 4x w tygodniu. oto trening: Poniedziałek - klata, uda wtorek - plecy, łydki środa - klatka, brzuch czwartek - plecy przed treningiem rozciąganie, rozgrzewka 30 min. ćwiczenia na klatkę: 1. rozgrzewka - pompki na poręczach, pompki na krzesłach, [...]

Cześć! Zawsze miałam kompleksy na punkcie swoich nóg - jestem niska, mam zaledwie 159cm, więc i krótkie nogi, które są zbite i nie wyglądają smukło... Mam szerokie biodra - 90cm, wystający tyłek i duży obwód ud... Mam wrażenie, że od biegania bardziej mi się umięśniły (rok temu biegałam 7miesięcy po 1h, 5 razy w tygodniu, jednak zaprzestałam tego [...]

cześć, przez jakiś czas trenowałam,potem niestety nie miałam czasu,a chcę zadbać o kondyche i wygląd,przy tym przydałyby się ćwiczenia pozwalające na wyeliminowanie lekkiego garbienia się. Czytałam sporo o treningu komandosa. Rzekomo daje efekty-ma się poprawić wydolność. Dysponuję tylko drążkiem więc musi to być trening z własnym obciążeniem. [...]

[...] ciągiem lub wznosami tułowia 4 serie 12-15 -uginanie ramion ze sztangą systemem 7,7,7 3 serie -uginanie z obrotem ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (oburącz) 3 serie 12-8 -uginanie ramion na modlitewniku w 4 serie 8-10 pow. Po ostatniej seri rozciaganie bicepsow czy ktos z was stosowal polaczenie kltki z barkami ?? jaki efekty?

[...] czy moj trening jest ok. Aktualnie chodze na silownie 3x w tyg. + do tego staram się 2x w tyg przebiec po 8 km. Moj trening jest nastepujacy: rozgrzewka: ogolne rozciaganie calego ciala, bieżnia 10 min tempo ok 10-12 km/h trening właściwy: wykroki z hantelkami 2-3 serie po 30 wykroków lub uginanie nog na maszynie 2x 15 + [...]

Witam. Zwracam się z gorącą prosbą o skorygowanie tudzież poprawkę mojego planu treningowego. Celem jest oczywiście spadek wagi i wyksztalcenie sylwetki. Jestem po niemalże 4-miesięcznej przerwie treningu siłowego-jestem 3 miechy po operacji przepukliny pachwinowej-już wszystko ok :)!! Od 3 tyg robię rozruch-tzn rozciągam się, steperek, trochę [...]

Siemaneczko wszystkim. Na samym wstępie - jestem 17 letnim chłopakiem, który postanowił na samym początku nabrać masy, a potem zwiększyć swoją siłę i tężyznę fizyczną. Jeżeli osiągne te 2 punkty to chciałbym zacząć pracować nad rozbudową mięśni. Waga: 85kg Wzrost: 192cm Staż: Od miesiąca amatorsko Uprawiany sport: Czasem piłka nożna, siatkówka [...]

Witam chcial bym zaczac trening, lecz nie wiem jaka wybrac kolejnosc, noo i przy okazji czy beda jakies efekty ; ),,jak narazie sposoby domowe'' a wiec: -19 Cwiczen na rozciaganie, mysle o 15 minutach przy kazdym cwiczeniu (chce byc jak guma) ; ) -Bieg 1h -Rower 1,5h -8 Ćwiczen brzucha (3x 20 powtorzen) -8 Ćwiczen klatka(czy daje cos w rece) ?? [...]

[...] 14.00 - dlatego takie pory treningowe. Po aeorobach ktore beda wymagaly jednak jakotako odemnie wysilku (m.in. mocniejszy trening brzucha, 3xPompki, cwiczenia aerobiczne, rozciaganie, trening boksu czesciowy) na nastepny dzien mysle nie przeciazac bardzo organizmu i trenowac tylko jedna partie glowna - Plecy. W Czwartek trening na czczo z [...]

Cześć! Jestem tu nowy, więc witam wszystkich :) Jak każdy nowy (:D) mam zamiar zacząć ćwiczyć. Byłbym szczęśliwy gdybyście raczyli ocenić mój plan treningu. Garść inf o mnie: wzrost ok 180cm, waga 73 kg. Otyły nie jestem, lekki brzuszek jest (piwny? @@-)) Mało aktywny fizycznie. 18 lat. Dla przykładu pompek zrobię ok. 35 :) Mam zamiar zacząć [...]